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Dans notre quête du bien-être, beaucoup se tournent vers les compléments alimentaires, notamment les cures de magnésium. Pourtant, je reste convaincue d’une chose : l’alimentation quotidienne reste la meilleure source de magnésium.
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À quoi sert le magnésium exactement ?
Le magnésium est un minéral essentiel dont nous manquons souvent… Et pourtant, il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l’organisme :
- Il favorise un bon sommeil
- Il aide à garder le moral et à mieux gérer le stress
- Il contribue à la santé des os et des dents
- Il régule le transit intestinal
- Il lutte contre les crampes, les fourmillements, la fatigue chronique, les vertiges ou encore les troubles du sommeil
Bref, s’il vous arrive de vous sentir tendu·e, fatigué·e dès le réveil, irritable ou que vos jambes vous jouent des tours… pensez au magnésium. Et au passage, consultez un médecin, c’est toujours une bonne idée pour écarter d’autres causes.
Quels sont nos besoins quotidiens en magnésium ?
Il n’est pas toujours facile de couvrir ses besoins… Et pour cause ! Les recommandations moyennes sont de :
- 420 mg/jour pour les hommes
- 360 mg/jour pour les femmes
Une grande majorité de la population est en carence de magnésium, souvent sans même le savoir.
Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?
Bonne nouvelle : de nombreux aliments courants sont riches en magnésium. Voici quelques conseils pratiques pour enrichir votre assiette naturellement :
- Les eaux minérales riches en magnésium : Hépar, Rozana, Contrex, Quézac ou Badoit
- Les légumes verts : épinards, haricots verts, blettes…
- Les fruits secs et oléagineux : amandes, noisettes, noix, noix de cajou…
- Les céréales complètes ou peu raffinées : avoine, riz complet, pain complet
- Les fruits de mer : palourdes, bigorneaux, crevettes…
- Le chocolat noir : plus il contient de cacao, plus il est riche en magnésium (et non, le Nutella ne compte pas )
Astuce gourmande : un carré de chocolat noir à 85 % de cacao = du plaisir et un apport non négligeable en magnésium !
Faut-il vraiment prendre des compléments alimentaires en magnésium ?
Si une carence est avérée, une cure ponctuelle peut être utile. Mais miser d’abord sur l’alimentation reste une approche plus durable et naturelle. Votre corps reconnaît mieux ce qu’il absorbe via les aliments.
Pour aller plus loin…
Je vous invite à lire aussi mon article sur : Le chlorure de magnésium et le nigari. Deux formes intéressantes, mais à utiliser avec précaution !
A bientôt sur Actubio,
Elise
