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Le stress, les écrans, les pensées qui tournent en boucle… Pas toujours facile de s’endormir sereinement. Et si la solution se trouvait dans une bonne tisane relaxante, aux plantes apaisantes et aux arômes délicieux ? Voici 5 recettes de tisanes maison pour favoriser le sommeil, lutter contre le stress et retrouver un peu de calme dans votre quotidien.
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Pourquoi boire une tisane pour dormir ?
Les tisanes du soir ne sont pas de simples boissons chaudes. Elles peuvent aider à :
- calmer le système nerveux,
- faciliter la digestion,
- réguler le rythme du sommeil,
- réduire l’anxiété et les tensions accumulées dans la journée.
Laissez infuser les plantes environ 10 minutes dans de l’eau frémissante (mais non bouillante), à couvert, pour conserver tous les principes actifs.
Recette 1: La Tisane « Clair de Lune »
Cette tisane est apaisante et anti-stress.
Mélangez de la camomille avec des zestes de citron bio, des boutons de rose, de la citronnelle et des pétales d’hibiscus (ou « bissap »). Cette tisane au goût à la fois fruité, acidulé et fleuri va ravir vos papilles!
Recette 2 : La Tisane « Douce Nuit »
Cette tisane va vous faire plonger doucement dans le pays des rêves :). Elle est très relaxante.
Mélangez des Fleurs de sureau, des fruits de la passion séchés, des pommes séchées, et du zeste d’orange.
Recette 3: La tisane « Pluie d’Etoiles »
Cette tisane est à la fois relaxante et digestive.
Mélangez de la mélisse, de la fleur d’oranger et de la réglisse en bâton.
Recette 4: La tisane « Doux rêves »
Cette tisane est juste…soporifique!
Mélangez de la camomille, de la verveine et de la lavande.
Recette 5: La tisane « Songe d’été »
Cette tisane est à la fois sédative et rafraîchissante. Elle peut également être bue froide.
Mélangez du tilleul avec de la menthe.
Quelques conseils pour trouver le sommeil naturellement
– Quittez vos écrans (TV, ordinateur, smartphones) 30 minutes avant de vous coucher. Les écrans excitent les pupilles des yeux et obligent notre cerveau à rester « éveillé ».
– Evitez de manger trop lourd le soir, mais mangez suffisamment pour ne pas être réveillé par la faim!
– Faites de longues inspirations / expirations pour vous détendre pendant quelques minutes. Cet exercice permet de chasser le stress de la journée et de détendre les muscles.
– Lisez un bon bouquin.
– Mettez de la lumière douce dans votre chambre.
– Diffusez de l’huile essentielle de lavande, ou mettez en quelques gouttes sur votre oreiller.
Les plantes ont ce don précieux de nous apaiser naturellement. Testez mes recettes, adaptez-les selon vos goûts et vos besoins, et créez votre petit rituel du soir. Une tisane pour bien dormir, c’est bien plus qu’un simple breuvage : c’est une pause bien-être, rien que pour vous.
Vous trouverez la plupart de ces plantes sur le site de mon partenaire, Rue Des Plantes (lien affilié) :
Bonne nuit !
Elise
