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Quand on a mal à la tête, le réflexe est souvent de se ruer sur un cachet de paracétamol ou d’ibuprofène. Pourtant, il existe une alternative naturelle, efficace et rapide : l’huile essentielle de menthe poivrée. Utilisée depuis l’Antiquité pour ses vertus médicinales, cette huile est aujourd’hui reconnue pour soulager les migraines, améliorer la digestion et dégager les voies respiratoires.
Et pour une fois, cette réputation n’est pas uniquement basée sur les usages traditionnels : la menthe poivrée a effectivement été étudiée pour soulager les céphalées de tension. Mais attention aux raccourcis je précise : elle ne soigne pas toutes les formes de maux de tête et ne remplace évidemment pas un avis médical lorsque les douleurs sont inhabituelles, intenses ou répétées.
Alors, que peut-on réellement attendre de cette petite huile essentielle très mentholée ?
Contenu de l'article
Pourquoi choisir l’huile essentielle de menthe poivrée ?
Il existe plusieurs variétés d’huiles essentielles issues de la menthe : menthe verte, menthe citronnée, menthe des champs… Mais celle qui nous intéresse ici, c’est la menthe poivrée (Mentha × piperita). Elle contient notamment une proportion importante de menthol, responsable de son parfum très frais et de cette sensation de froid caractéristique. Et c’est justement cette sensation de fraîcheur qui nous intéresse ici !
Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, la menthe poivrée stimule des récepteurs sensibles au froid. Cette stimulation peut modifier la perception de la douleur et contribuer à l’effet antalgique ressenti. L’Agence européenne des médicaments reconnaît d’ailleurs l’utilisation cutanée de préparations à base d’huile de menthe poivrée pour soulager les maux de tête légers.
Autrement dit, ce n’est pas simplement parce que « la menthe rafraîchit » que certaines personnes ont l’impression d’avoir moins mal : il existe un mécanisme physiologique plausible derrière cette sensation.
Ce que disent les études sur la menthe poivrée et les maux de tête
L’une des études les plus souvent citées a porté sur des adultes souffrant de céphalées de tension.
Les participants ont utilisé une préparation contenant 10 % d’huile essentielle de menthe poivrée dans de l’éthanol, appliquée sur le front et les tempes. L’intensité des douleurs a été évaluée au cours de l’heure suivante.
Résultat : la préparation à la menthe poivrée a réduit significativement l’intensité des céphalées par rapport au placebo, avec un effet déjà observé après 15 minutes.
Une revue publiée en 2016, qui a analysé les données disponibles, conclut également que l’application locale de menthe poivrée est plus efficace que le placebo pour les céphalées de tension.
L’EMA considère elle aussi que les données disponibles permettent de reconnaître cet usage pour les maux de tête légers, même si les preuves restent moins nombreuses que pour les traitements médicamenteux classiques.
Calmez votre migraine avec l’huile essentielle de menthe poivrée
Son action est presque instantanée : dès l’inhalation, son parfum mentholé agit comme un analgésique naturel. Mais pour un effet renforcé, voici comment l’utiliser : voici donc une petite huile de massage très simple à réaliser !
Ma recette : huile de massage à la menthe poivrée
Pour 10 ml de préparation
- 9,5 ml d‘huile végétale de jojoba
- 0,5 ml d’huile essentielle de menthe poivrée BIO soit environ 10 gouttes, en gardant à l’esprit que le nombre de gouttes varie selon le compte-gouttes.
Cette formule correspond à environ 5 % d’huile essentielle.
Autres bienfaits de l’huile essentielle de menthe sur le rhume, nez bouché pour dégager les voies respiratoires
Grâce à ses propriétés décongestionnantes, l’huile essentielle de menthe poivrée est parfaite pour les rhumes, sinusites et nez bouchés.
- En diffusion dans une pièce pour assainir l’air.
- En inhalation : mettez 2 gouttes dans un bol d’eau chaude, couvrez votre tête avec une serviette, fermez les yeux et respirez profondément.
- En complément, vous pouvez y associer l’huile essentielle d’eucalyptus radié, également très efficace contre les infections respiratoires.
Une huile essentielle à toujours avoir dans son sac !
Polyvalente, rafraîchissante, facile à utiliser, l’huile essentielle de menthe poivrée est une indispensable de votre trousse naturelle.
Conseil pratique : glissez un petit flacon (bien fermé !) dans votre sac à main ou trousse de toilette, il vous suivra partout.
Précautions d’usage
- Ne pas utiliser chez les femmes enceintes, allaitantes ou les enfants de moins de 6 ans.
- Toujours faire un test cutané avant une première utilisation.
- En usage interne, demandez impérativrmentconseil à un professionnel de santé ou un aromathérapeute.
- Consultez mon article Huiles essentielles : précautions d’emploi, contre-indications et tableau de dilution
Comme vous pouvez le constater, cette huile essentielle est très polyvalente, elle intervient pour soulager des maux très courants. Je vous conseille donc de l’avoir toujours dans votre sac à main 🙂 .
Où acheter une bonne huile essentielle de menthe poivrée ?
Pour une utilisation cutanée, choisissez une huile essentielle clairement identifiée par son nom botanique : Mentha x piperita.
L’huile essentielle de menthe poivrée BIO proposée par Aroma-Zone est obtenue par distillation à la vapeur d’eau des parties aériennes de la plante. Le fabricant recommande notamment de la conserver à l’abri de la lumière et de l’air et de l’utiliser diluée.
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A bientôt sur Actubio:)
Elise
Sources scientifiques
- Göbel H. et al. (1996). Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type. Der Nervenarzt. PubMed
- Göbel H. et al. (2016). Peppermint oil in the acute treatment of tension-type headache. Schmerz. PubMed
- Borhani Haghighi A. et al. (2010). Cutaneous application of menthol 10% solution as an abortive treatment of migraine without aura. International Journal of Clinical Practice. PubMed
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