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Perte de cheveux, cuir chevelu irrité, pellicules à répétition… Si vous êtes concernée par l’un de ces soucis capillaires, sachez que ce n’est pas une fatalité. Souvent, vos cheveux vous envoient un signal : ils manquent de nutriments essentiels ou subissent un déséquilibre interne. La bonne nouvelle ? Des solutions naturelles existent pour retrouver une chevelure forte, brillante et en pleine santé.
Contenu de l'article
Chute de cheveux : le rôle clé des protéines et du zinc
Quand les cheveux tombent par poignées, on pense souvent au stress ou aux hormones. Mais bien souvent, la cause est nutritionnelle : vos cheveux manquent de protéines et parfois de zinc. J’en ai moi même fait le constat : depuis que j’ai augmenté ma consommation d’oeuf, mes cheveux vont beaucoup mieux (merci à mes petites poules pondeuses !)
Pourquoi est-ce si important ? Parce que la kératine, qui compose 95 % de nos cheveux, est une protéine. Pour fabriquer cette kératine, l’organisme a besoin d’acides aminés soufrés.
Comment avoir des acides aminés soufrés à travers l’alimentation ?
On retrouve les acides aminés soufrés dans :
- la viande, le poisson, les fruits de mer, les oeufs, le soja (tofu)
- les légumineuses (notamment les lentilles),
- l’ail, l’échalote, le poireau,
- le radis noir,
- les produits laitiers,
- les oléagineux.
Les protéines sont essentielles à la santé de la fibre capillaire car elles composent donc la kératine. Selon le poids et le mode de vie, un adulte a besoin de 50 à 100 g de protéines par jour. Veiller à couvrir ses besoins permet non seulement de nourrir son organisme, mais aussi de soutenir des cheveux plus forts et plus résistants !
Mais quand on est végétarien, c’est là ou les choses se compliquent n’est ce pas ! Pour une femme, il faut à minima 50 g de protéines par jour.
Et pour que vous ayez les équivalences précises avec 50 g de protéines (plus juste que les 100 g d’avant) :
- Œufs → 1 œuf = 6 g protéines → 8 œufs
- Poulet cuit → 100 g = 30 g protéines → 165 g de poulet
- Poisson cuit → 100 g = 20 g protéines → 250 g de poisson
- Bœuf cuit → 100 g = 25 g protéines → 200 g de bœuf
- Lentilles cuites → 100 g = 9 g protéines → 550 g de lentilles
- Pois chiches cuits → 100 g = 8 g protéines → 625 g de pois chiches
- Tofu → 100 g = 8 g protéines → 625 g de tofu
- Fromage blanc 0% → 100 g = 8 g protéines → 625 g de fromage blanc
Oui ça parait énorme ! Pour un végétarien, certaines équivalences “brutes” comme 550 g de lentilles ou 625 g de tofu pour 50 g de protéines peuvent sembler énormes si on pense “manger tout ça en un repas”. Mais il y a des solutions réalistes !
Comment avoir suffisamment de protéines lorsqu’on est végétarien ?
1️⃣ Fractionner les apports
- On ne consomme pas tout en un seul repas.
- Exemple : 2 repas + collations → 50 g de protéines/jour deviennent faciles à atteindre avec des portions normales :
- Petit-déjeuner : yaourt + graines + noix → 10 g
- Déjeuner : lentilles + riz + légumes → 20 g
- Goûter : smoothie avec lait ou protéine végétale → 10 g
- Dîner : tofu + légumes → 10 g
2️⃣ Combiner plusieurs sources
- Mélanger légumineuses + céréales + produits laitiers ou œufs pour atteindre 50 g sans se gaver d’un seul aliment.
- Exemple : 150 g de lentilles (≈13 g) + 100 g de pois chiches (≈8 g) + 150 g de tofu (≈12 g) + 150 g de fromage blanc (≈12 g) → total ≈45 g
- Les oléagineux et graines (amandes, graines de tournesol, graines de chanvre) apportent 5–10 g supplémentaires facilement.
3️⃣ Penser protéines “concentrées”
- Certains aliments végétariens sont très riches en protéines et pratiques :
- Tempeh : 100 g = 19 g protéines → beaucoup plus pratique que le tofu !
- Protéine de pois en poudre → ajouter au smoothie → 15–20 g facilement
150 g de lentilles + 100 g de tofu + 150 g de fromage blanc = 50 g de protéines !
Et le zinc dans tout ça ?
Cet oligo-élément participe à la croissance et à la santé du cheveu. Jetez un coup d’oeil à cet article également : Comment le zinc peut soigner votre acné ?
2 solutions naturelles s’offrent à vous :
- en complément alimentaire (15 mg le soir),
- ou via le germe de blé, qui combine zinc, protéines et vitamines B.
Le germe de blé est particulièrement intéressant pour stimuler la pousse, équilibrer le sébum et améliorer la micro-circulation du cuir chevelu.
Pellicules : comment s’en débarrasser naturellement ?
Les pellicules ne sont pas seulement inesthétiques. Elles résultent souvent d’un déséquilibre du cuir chevelu lié à une prolifération de champignons microscopiques. Stress, pollution, fatigue ou encore shampoings trop agressifs peuvent en être la cause.
Mon protocole naturel anti-pellicules en 3 étapes
- Tea tree dans le shampoing
Ajoutez 2 gouttes d’huile essentielle de tea tree à chaque shampoing. Cet antifongique naturel aide à rééquilibrer le cuir chevelu. - Masque antipelliculaire
Mélangez 15 gouttes de tea tree avec 2 cuillères à soupe d’huile de jojoba. Massez le cuir chevelu, laissez poser 1h puis rincez avec un shampoing doux. - Détox à l’argile rhassoul
Cette argile volcanique marocaine nettoie et purifie en profondeur. Mélangez avec un peu d’eau, appliquez sur cheveux humides, laissez poser jusqu’à ce que l’argile sèche légèrement, puis rincez. Lisez également mon article sur cette poudre : Retrouvez une peau assainie grâce au Rhassoul
Eczéma et psoriasis du cuir chevelu : apaiser naturellement
L’eczéma et le psoriasis sont des maladies inflammatoires et auto-immunes qui touchent parfois le cuir chevelu. Elles provoquent plaques rouges, démangeaisons et squames.
Les plantes et huiles à privilégier
- Huile de nigelle : anti-inflammatoire et régulatrice du système immunitaire. Appliquez cette huile directement sur les zones irritées.
- Lapacho : plante dépurative idéale en tisane (75 cl par jour, 3 semaines par mois) ou sous forme de gélules/teinture-mère.
Apaiser avec l’aromathérapie
- Hydrolat de camomille romaine + macérat de calendula : un mélange doux qui calme immédiatement les démangeaisons. Tout est disponible sur le site Aroma-Zone, mon partenaire !
- Huile essentielle de lavande vraie : cicatrisante et apaisante, parfaite en cas de psoriasis ou d’eczéma (2-3 gouttes diluées dans un peu de calendula).
Petit rappel : ces conseils ne remplacent pas un avis médical. En cas de lésions persistantes, consultez un dermatologue.
Patience, régularité… et passage chez le coiffeur !
Que ce soit pour la chute de cheveux, les pellicules ou l’eczéma, les soins naturels demandent de la régularité. Comptez au minimum 3 mois de cure (et parfois jusqu’à 6) pour laisser le temps à vos cheveux de se régénérer.
Et n’oubliez pas un geste simple mais efficace : aller chez le coiffeur tous les 2 à 3 mois. Faire couper les pointes régulièrement permet d’éviter la casse, d’alléger la chevelure et de favoriser une meilleure repousse. C’est aussi l’occasion de profiter d’un soin profond et d’un massage du cuir chevelu qui stimule la circulation sanguine. Et ca perso moi j’adore !
Mon expérience personnelle
Ces problématiques capillaires ne sont pas qu’un sujet théorique pour moi : c’est mon combat depuis la naissance de ma fille. Pendant des années, j’ai vu mes cheveux tomber, repousser difficilement, avec des mèches rebelles et des « baby hair » impossibles à dompter. Ce n’est que récemment, grâce à une combinaison de soins naturels, d’une meilleure alimentation et de coupes régulières chez le coiffeur, que j’ai enfin retrouvé une chevelure correcte. Si vous traversez la même épreuve, sachez que vous n’êtes pas seule… et qu’avec de la patience, on voit vraiment la différence !
A bientôt sur Actubio !
Elise