N'hésitez pas à me contacter pour toutes questions : elise@actubio.fr
- Comment améliorer sa circulation sanguine naturellement : le guide complet - 29 août 2025
- Acide salicylique végétal : bienfaits, utilisations et précautions en cosmétique naturelle - 27 août 2025
- Les meilleures huiles essentielles et végétales pour raffermir la peau et atténuer les signes de l’âge - 25 août 2025
La circulation sanguine, c’est un peu comme le réseau de transport de notre corps. Chaque jour, des milliers de kilomètres de vaisseaux veillent à ce que l’oxygène, les nutriments et l’énergie parviennent à nos organes. Quand ce système tourne au ralenti, les signaux ne tardent pas à se faire sentir : jambes lourdes, varices, mains et pieds froids, fatigue persistante.
La bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses façons naturelles d’améliorer sa circulation, sans nécessairement passer par des médicaments. Alimentation, plantes médicinales, exercices physiques, massages et petits ajustements quotidiens : ce guide complet va vous donner toutes les clés pour relancer la machine et retrouver légèreté et vitalité.
Contenu de l'article
Comprendre la circulation sanguine
Le corps humain est parcouru par environ 100 000 km de vaisseaux sanguins. Ce système complexe se compose :
- Du cœur : véritable pompe qui propulse le sang.
- Les artères : transportent le sang riche en oxygène vers les organes.
- Les veines : ramènent le sang vers le cœur.
- Les capillaires : minuscules conduits qui permettent les échanges entre sang et tissus.
On distingue 2 grandes boucles :
- La circulation artérielle, qui amène l’oxygène.
- La circulation veineuse, qui ramène le sang “usé” au cœur.
Quand la circulation est lente ou perturbée, le retour veineux (surtout dans les jambes) devient difficile. C’est là qu’apparaissent lourdeurs, œdèmes ou varices.
Les signes d’une mauvaise circulation
Vous vous demandez si votre circulation est optimale ? Voici quelques symptômes fréquents :
- Jambes lourdes ou gonflées en fin de journée.
- Picotements, engourdissements, crampes nocturnes.
- Apparition de varices ou de petits vaisseaux rouges.
- Pieds et mains froids en permanence.
- Fatigue générale, parfois troubles de concentration.
Quand consulter ? Si vous avez des douleurs importantes, des gonflements soudains ou des antécédents cardiovasculaires, mieux vaut consulter un professionnel de santé.
Les causes principales d’une circulation sanguine faible
Plusieurs facteurs peuvent perturber la fluidité du sang :
- Sédentarité : rester assis ou debout trop longtemps. C’est même la cause principale de nos jours.
- Alimentation déséquilibrée : trop riche en sel, sucre raffiné et graisses saturées.
- Etre en surpoids / obésité : surcharge les veines.
- Tabac et alcool : irritent les vaisseaux et épaississent le sang.
- Hormones : grossesse, pilule contraceptive, ménopause.
- Facteurs génétiques : prédisposition aux varices ou aux troubles veineux.
Les meilleures solutions naturelles pour stimuler la circulation
A. L’alimentation amie des vaisseaux sanguins
Certains aliments renforcent naturellement le système circulatoire :
- Fruits rouges (myrtilles, raisins, cerises) : riches en flavonoïdes protecteurs des veines.
- Agrumes (orange, citron, pamplemousse) : vitamine C, qui renforce les capillaires.
- Poissons gras (saumon, sardine, maquereau) : oméga-3 qui fluidifient le sang.
- Épices (curcuma, gingembre, ail) : anti-inflammatoires et antioxydants.
- Céréales complètes et fibres : réduisent la viscosité sanguine.
- Hydratation : au moins 1,5 L d’eau par jour, complétée éventuellement de tisanes.
B. Les plantes médicinales et compléments
Plusieurs plantes sont reconnues pour leur effet veinotonique :
- Vigne rouge : améliore le retour veineux et soulage les jambes lourdes.
- Marron d’Inde : réduit la perméabilité des capillaires et renforce les parois veineuses.
- Ginkgo biloba : stimule la microcirculation, notamment cérébrale.
- Hamamélis : apaisante et tonique veineuse.
Ces plantes existent sous forme de tisanes, gélules ou extraits liquides. Elles peuvent être utilisées en cure, après avis médical si traitement médicamenteux en parallèle. Vous les trouverez généralement en parapharmacie.
Chez Aroma-zone, mon partenaire, ils proposent des produits faciles à utiliser comme l’extrait de vigne rouge que vous pouvez incorporer dans votre gel « jambes légères », la recette est expliquée ici, vous allez voir, c’est assez simple à réaliser soi-même.
Il y a aussi la poudre de Gingko biloba que vous pouvez incorporer directement dans vos tisanes, ou vos smoothies.
C. Les exercices physiques adaptés
Le mouvement est l’allié numéro 1 de la circulation :
- Marche quotidienne : 30 minutes par jour suffisent.
- Natation / aquagym : la pression de l’eau masse naturellement les jambes.
- Yoga : postures inversées (jambes contre le mur) favorisent le retour veineux.
- Étirements simples : relever les talons, bouger les chevilles, pédaler dans le vide.
Astuce : si vous travaillez assis, faites une pause de 5 minutes toutes les 2 heures pour marcher et mobiliser vos jambes. Moi c’est ce que je fais. Et quand je suis en télétravail, je sors mon chien. Comme ça tout le monde est content.
D. Les massages et soins naturels
- Auto-massage : remonter des chevilles vers les cuisses avec une huile végétale (pépins de raisin, amande douce).
- Drainage lymphatique : technique douce réalisée par un professionnel.
- Bains alternés chaud/froid : stimulent le tonus veineux.
- Huiles essentielles : cyprès toujours vert, romarin à cinéole (toujours diluées).
E. L’hygiène de vie quotidienne
De petits gestes au quotidien font une grande différence :
- Éviter de rester debout ou assis immobile trop longtemps.
- Privilégier des vêtements amples. Si vous remarquez des traces sur votre peau en fin de journée au niveau de vos sous vêtements, pantalon, évitez les.
- Élever les jambes en fin de journée. Contre un mur, c’est encore mieux, cela rééquilibre la posture au passage !
- Porter des bas de contention si nécessaire (prévention et confort), notamment lors de vols long-courrier.
Mes petites recettes naturelles maison
1. Tisane spéciale circulation
- 1 c. à café de vigne rouge
- 1 c. à café de ginkgo biloba
- 1 c. à café de menthe poivrée
Infuser 10 minutes dans 250 ml d’eau chaude.
2. Huile de massage maison
- 30 ml d’huile végétale de pépins de raisin
- 5 gouttes d’huile essentielle de cyprès
Masser des chevilles vers les cuisses, 1 fois/jour.
3. Smoothie antioxydant
- 100 g de myrtilles
- 1 orange pressée
- 1 morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à café de Poudre de ginkgo
Mixer, boire frais.
Prévention et mode de vie à long terme
- Essayez de maintenir un poids santé.
- Bouger chaque jour, même simplement ! Pas forcément besoin de courir : la marche c’est déjà top !
- Dormir suffisamment. 8h minimum.
- Limiter le sel, l’alcool et le tabac.
- Cultiver la détente : le stress perturbe aussi la circulation. Appliquez la méditation dans votre routine si besoin.
FAQ – Améliorer sa circulation sanguine naturellement
Quels aliments sont mauvais pour la circulation sanguine ?
Les plats trop salés, les fritures, les produits industriels riches en graisses saturées et les boissons sucrées. Ils épaississent le sang et fragilisent les vaisseaux.
Quel est le meilleur sport pour relancer la circulation ?
La marche, la natation et le vélo doux sont idéaux. Ces sports activent la pompe musculaire sans traumatiser les veines. Monter les escaliers aussi active la circulation : notre 2ème coeur se situe au niveau des mollets !
Les huiles essentielles sont-elles efficaces ?
Oui, certaines comme le cyprès ou le romarin peuvent soulager les jambes lourdes, à condition de les utiliser diluées dans une huile végétale et régulièrement.
La mauvaise circulation est-elle dangereuse ?
Elle n’est pas toujours grave mais peut favoriser varices, phlébites ou insuffisance veineuse chronique si elle n’est pas prise en charge.
Comment améliorer sa circulation la nuit ?
Dormez avec les jambes légèrement surélevées (utilisez un coussin) et évitez les vêtements trop serrés au niveau des chevilles.
Pour finir, améliorer sa circulation sanguine naturellement, c’est possible. L’alimentation, les plantes, le mouvement, les massages et les bons réflexes quotidiens sont vos meilleurs alliés. En intégrant ces habitudes progressivement, vous donnerez à votre corps les moyens de mieux fonctionner, d’être plus léger et plus énergique.
Et souvenez-vous : la régularité est la clé. Mieux vaut de petits gestes quotidiens que de grandes résolutions vite abandonnées 🙂
A bientôt sur Actubio !
Elise
Mes sources pour écrire cet article
Organisation Mondiale de la Santé (OMS) – Recommandations sur l’activité physique
WHO – Physical activity
PubMed – Études sur la vigne rouge et l’insuffisance veineuse chronique
Red vine leaf extract for chronic venous insufficiency (PubMed)
EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) – Avis scientifiques sur les flavonoïdes et la santé vasculaire
EFSA – Scientific Opinions
Études scientifiques sur le Ginkgo biloba et la microcirculation
Ginkgo biloba and microcirculation (PubMed)
VIDAL – Fiche santé sur le Ginkgo biloba
Vidal – Ginkgo biloba